网球力量训练方法关于网球力量训练方法

2022-07-08 23:22:41 编辑：裕馥来源：

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大家好，小美来为大家解答以上问题。网球力量训练方法，关于网球力量训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、在做肌肉运动之前，最好有8 ~ 12分钟的有氧运动(如跑步机、健身操等。).

2、做完肌肉练习后，一定要做放松活动，拉伸大腿肉整体和局部10 ~ 15分钟。

3、网球力量训练不同于专业的健身力量训练。健身力量训练要求慢进慢出，主要是肌肉围度和线条练习。网球力量训练要求慢降快升，主要针对肌肉爆发的练习。

4、逐渐增加负荷，使身体适应和避免运动损伤，不断调整训练负荷的种类、重量和强度，以获得过度的恢复。

5、体能训练与个人特点的统一训练是运动员训练过程科学化的重要标志之一，也是尽快提高运动员整体运动水平的极其重要的环节。

6、原肌力与对侧肌力平衡原理和对侧肌力平衡原理。

7、注意大肌群力量和小肌群力量的协调发展。

8、增强肌肉力量的效果与选择的训练方法直接相关。训练前要对训练区域关节的活动范围和肌肉力量进行评估，根据评估结果选择训练方法。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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