篮球传球力量训练篮球传球力量训练方法

2022-07-05 07:06:41 编辑：秦环蕊来源：

导读大家好，小美来为大家解答以上问题。篮球传球力量训练，篮球传球力量训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、发展指腕上肢力

大家好，小美来为大家解答以上问题。篮球传球力量训练，篮球传球力量训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、发展指腕上肢力量练习，是为了提高指腕上肢集中和发力的能力，提高手臂对球的控制、支配和争夺能力。比如你手指着地躺着，手举得高；双臂水平抬起，掌心向下，手指快速屈曲；手握网球或手掌朝下投球；用轻杠铃做卧推、推、抓举等举重练习。做各种姿势的俯卧撑；再传接球投篮：快速连续传接球，单手双手长传等。

2、开展腰腹部力量练习，对控制球和身体重心，保持身体平衡，协调用力，保护球有非常重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰腹部肌肉的收缩和放松能力，是提高腰腹部力量的关键。如仰卧抬腿、仰卧折叠、俯卧撑、吊腿练习；杠铃负重旋转、“8”字形回环、体前屈伸等练习。空中跳跃转身：空中跳跃传球、接球等。

3、发展下肢力量的练习，主要是为了提高少儿篮球运动员的下肢爆发力。训练时，多做动态练习，少做静态练习，重量轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳和高触练习：负重杠铃快速抬脚跟练习；负重半蹲、半蹲跳、原地踏步交换跳等练习。

4、力量训练中应注意的问题主要有以下几点：根据篮球运动的特点，在训练中应特别加强爆发力的训练，同时儿童和青少年应注意轻、快的力量训练。力量训练要结合灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习，让力量变成“活力”。力量训练后注意肌肉放松，让肌肉既有力量又有弹性。一周可以安排两次力量训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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