跑步时间久了真的会长肌肉吗

那跑步真的会导致腿粗吗?

跑步会动用到大量腿部的肌肉，平时不怎么运动，然后现在一下子运动太多，或是一些运动能力较弱的，就会导致腿部肌肉充血肿胀，还伴有肌肉酸痛的症状。很多人就认为腿变粗了，其实并没有变粗，过几天就会自动消除。

还有些人不太喜欢明显的大块肌肉，担心跑步时间长了，小腿会变得很壮实，全是大块肌肉。

跑步时间久了真的会长肌肉吗?

变速跑、短跑、冲刺跑这些是肯定会长肌肉的。只要不一味的猛跑就行。慢跑不仅可以改善你的身形，还能降低血压、增强心脏功能。但要注意的是，在开始跑步前要进行热身，跑步结束后进行放松。

说了这么多，来点最实操的干货!除了在运动后做拉伸运动放松以外，这些动作可以收紧你的大腿肌肉，塑造修长美腿，让你的腿部线条更加柔和。

放心跑，腿粗算我的!(◕ᴗ◕✿)

侧卧髋外展

重复10次，另一侧重复同样的动作

1。 侧卧，吸气。右侧身体在下， 左手手指接触地面，吸气。

2。 呼气，左腿抬起。呼气的同时，左腿抬起，脚尖向远处拉伸。练习这个动作要有意识地使用大腿外侧肌肉(臀中肌)。

3。 持续呼气，稍做停留后左腿回落。持续呼气，稍做停留后左腿回落到步骤1中的高度，吸气。

侧卧大腿内收

重复10次，另一侧重复同样的动作

1。 侧卧，左脚放在右腿膝关节前，吸气。右腿伸直。左手手指接触地面，左腿弯曲，左脚放在右腿膝关节前，吸气。

2。 呼气，右腿抬起。呼气的同时，右腿抬起，吸气。练习这个动作时，应有意识地使用大腿内侧肌肉(内收肌群)。

3。 呼气，稍做停留后回落。呼气的同时，右腿稍做停留后回落，吸气。

侧卧抬腿

重复10次，另一侧重复同样的动作

1。 侧卧，双腿并拢，吸气。双腿并拢叠放，左手手指接触地面，吸气。

2。 呼气，双腿同时抬起。呼气的同时，双腿同时抬起。练习这个动作时，应有意识地保持骨盆与地面垂直。

3。 持续呼气，双腿回落。呼气的同时，双腿回落，吸气。