这3种步频训练方法或许能够帮助您提升跑步能力

在很多人眼里，跑步是一项非常累的运动。不少刚下定决心开始跑步的人，跑了几次后，觉得太累，就放弃了。其实，跑步是一个从慢到快，不断提升自己的过程。无论是慢跑还是竞速，你都能体会运动的快感，它会让你体会到内心愉悦、畅快。

跑步的最佳状态是：跑起来轻松，呼吸顺畅，节奏稳定，跑完之后还有打鸡血的感觉。

那么，怎样才能达到这种最佳的状态?

一、找到适合自己的步频

跑步是一个“技术活”，掌握科学的跑步技能，才能久跑不累。而跑步的步频也就是你跑步的节奏，很大程度上决定你跑步的能力。这3种步频训练方法，或许能够帮助您提升跑步能力!

1、增加上身前倾角度。

增加上身前倾角度可以加快步频。在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步以避免跌倒。

注意：在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，逐渐增加上身的前倾角度，直至找出最舒适角度。这样既可锻炼耐力，又不至于使人跑步后感觉过于劳累。

2、了解自己的步频，计时训练。

在步频训练时，首先要知道自己的现状，一个简单的基准就是进行一次中等强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。正常人的步频一般维持在150-190之间。经过训练的运动员，每分钟可达180步以上。

建议可根据这个步频区间控制自己的步频。

3、适时变换速度。

步频训练到了一定阶段，需要及时改变速度。在相同步频的前提下，可以试着去改变自己的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练身体不论在何种速度下，步频都维持稳定。

该方法的目的是让身体容易记住高步频的节奏，以后即便跑步环境改变，身体也能保持训练时的最佳状态。

二、使用正确的呼吸方法

良好的睡眠品质、压力、饮食习惯可以增强人的体力，此外，在运动中能够正确呼吸也会影响体力。这4种呼吸方法都能提供肌肉最新鲜的氧气，让人跑得更快、更远。

1、学会深呼吸。

呼吸时，肺会逐渐扩大，挤压横膈膜，让腹部和肺全部充满氧气，学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气，防止晕眩和恶心。跑步时配合适度的呼吸调节和跑步前的伸展运动有助于增加耐力，帮助你跑得更久、更远。

另外，瑜珈和普拉提运动都相当注重如何正确的深呼吸，可以增加耐力。

2、配合适当的呼吸节奏。

跑步一定要配合正确的呼吸节奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟着加快，以提供更多能量让你跑得更快、更远，如果你的呼吸节奏跟不上你的脚步，代表你要重新调整步伐，找回自己的节奏，否则绝对会跑得很累又很喘。

3、不同的气候有不同的呼吸节奏。

在寒冷的气候下跑步一定要用鼻子呼吸，因为寒冷的空气已经非常干燥，透过嘴巴呼吸，肺部会难以承受，容易引发哮喘、咳嗽的症状。除此之外，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质，也可以温暖空气，减少对肺的伤害。

4、学会用鼻子呼吸。

不习惯在低温下跑步用鼻子呼吸?平常的时候要多加练习才能应付各种气候，可以先试着用毛巾或头巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借这个动作吸取空气中的水分，避免进入肺的空气对身体造成负担。

三、加入跑团，让一群人陪你跑

如果你是一个跑步新人或是一个做事只有三分钟热度的人，建议加入一个跑团跟一群人一起跑。

四、使用一些工具辅助你

1、挑选一套合适的运动装备。

对于一般的运动爱好者而言，在夏天只要穿上通风排汗的裤子、T恤，带件轻便的风衣就可以上路。晨跑记得做好防晒工作;冬天，除去基础装备，还是以保暖为主。

此外，也建议初跑者买一双稳定、减震的鞋子，分担跑步时的撞击力道，减少运动伤害的发生。

2、使用跑步APP、小工具等。

计步器、心率表可以记录自己的运动成果。选择一个最适合自己的跑步APP，帮助计算跑步里程、轨迹、时速、消耗热量，还能将你的成果同步分享到朋友圈，提升跑步的成就感。

3、跟着音乐的节奏前进。

边跑步边听音乐是许多跑者的习惯，日本著名作家村上春树就是其中之一，或许你也可以尝试让音乐旋律带领你进入跑步的专注状态。

温馨提醒：戴耳机跑步请注意安全。