世界睡眠日警惕这些睡眠误区你中招了吗

2022-03-21 18:27:01 编辑：莘巧烟来源：

导读世界睡眠日警惕这些睡眠误区【世界睡眠日警惕这些睡眠误区】睡觉在很多人看来是一件非常轻松而且愉快的事情，但是你知道吗，在睡眠上你也有

世界睡眠日警惕这些睡眠误区

【世界睡眠日警惕这些睡眠误区】睡觉在很多人看来是一件非常轻松而且愉快的事情，但是你知道吗，在睡眠上你也有可能存在误区。

误区一：睡前玩手机。手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。误区二：喝酒助眠。喝酒以后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠。误区三：提前准备“酝酿”。实际上，这样做反倒容易失眠。误区四：白天或周末“补觉”。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。误区五：打呼噜“睡得香”。打鼾非但不是高质量睡眠的表现，严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可对身体多个器官功能造成损害。应该提高对打鼾的认识，早发现、早干预、早治疗，避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段。

那么要如何才能拥有好睡眠呢?首先，充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础。其次，保证相对固定的生物钟。第三，营造良好的睡眠环境。第四，保持好心情。噩梦常常是白天紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等各种负性情绪在人类的睡眠中的反映，是好睡眠的无形杀手。第五，规律锻炼。白天有规律的运动可以提高睡眠质量，减少睡眠问题。第六，注意午睡时间。30分钟的午睡可以提高工作质量。

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