想提高你的工作效率吗 休息一下

到目前为止，不言而喻，长时间呆在办公桌上并不意味着更高的生产力水平。

事实上，根据伊利诺伊大学心理学教授亚历杭德罗·莱拉斯的说法，当我们回到手头的任务时，花时间远离一个项目可以帮助我们以更强的方式重新连接它。

虽然我们几十年来一直相信我们的注意力就像有限的资源，随着时间的流逝而逐渐消耗，这是不正确的，他在ScienceDaily中解释道。

相反，“你开始在任务上表现不佳，因为你已经不再关注它。”

我们之所以遇到这种情况，是因为我们的思想已经习惯了手头的思想或任务 - 你需要以一种全新的方式重新连接它以保持专注。

“从实际的角度来看，我们的研究表明，当面对长期任务(例如在期末考试之前学习或缴纳税款)时，最好对自己进行简短的休息。简短的心理休息实际上会帮助你专注于你的任务!“

考虑到这一点，这是让你的休息时间变得聪明而不是努力工作的最好方法：

1.检查Facebook不是'休息'

这被称为分心，它也被称为拖延。当你回到社交媒体休息后你正在做的任务时，你可能会感到更加糊涂。

你想要的是充电，而不是浪费宝贵的时间。

休息时，请妥善保管，彻底摆脱工作。去外面散步; 研究表明，步行有助于释放大脑对复杂认知任务的注意力资源。

或者你可以吃(补充你的大脑需要的葡萄糖水平)。

如果可以，小睡一下。午睡实际上映射到我们的自然昼夜节律，研究表明下午午睡可能比咖啡更有效。2.工作一小时，休息15-20

如果您的工作性质允许，请将其分解成块。把你的时间分成几块：特别是60到90分钟的块。这是因为有一种叫做“超级周期”的公司报道，其中涉及高频脑活动时期(通常为90分钟)，随后是低频大脑活动(20分钟，也称为' 超级潜水 ') 。也不要忽视这些节奏 - 当我们试图通过它时，我们会变得更加紧张和紧张，我们的表现会下降。

如果90/20对您不起作用，员工生产力跟踪软件Desktime将他们10%最具生产力的工人隔离开来，发现他们工作了52分钟，并且打破了17分钟。

如果52分钟对你来说太过分了，可以试试一种叫做番茄钟技术的东西(所谓的，因为它的先驱，Francesco Cirillo，使用了一个番茄形的厨房定时器)，你可以在这里完成一项25分钟的任务，然后再拿五个分钟。

3.前往咖啡馆 - 继续工作

为什么在咖啡馆工作可以提高生产力有几个原因。有时候，你所有的大脑都需要改变场景，以便让你陷入困境或突破你的心理障碍 - 你的大脑的神经可塑性正在被运用。

改变你工作的地方标志着身体和精神上的习惯中断，并且恰当程度的低级背景噪音已被科学证明可以帮助你进入该区域。

现在你知道了 - 更多的工作时间肯定并不意味着更多的工作。继续，给自己一个休息时间。