如何使用Theragun来缓解疼痛，睡眠，压力和锻炼恢复

如果像电动钻一样的按摩枪设备，Theragun受到了名人，职业运动员和健身教练的欢迎，就吸引了您的注意力，那么您可能有兴趣确切了解它的工作原理。该设备并不是新设备(于2016年推出)，但由于健身社区以及像切尔西·汉德勒，萨姆·史密斯和阿什利·格雷厄姆这样的粉丝名人而在最近才流行起来 。(更不用说最近康复技术，方法和工作室在健身空间中越来越流行。)

Theragun工作原理背后的基本概念是通过使用撞击疗法或撞击疗法。据说该设备产生的振动和力量具有多种好处，包括缓解疼痛，增加运动范围，降低肌肉僵硬和酸痛以及从锻炼中恢复更快的时间。

但是，如果您曾经有机会尝试使用Theragun或其他类似的敲击疗法设备，那么一开始您可能会对如何使用它感到困惑。充分利用治疗仪的关键是正确使用它-方法如下。

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如何使用Theragun进行锻炼恢复

Theragun有助于将乳酸从运动中疲劳的肌肉中移出，非常适合恢复锻炼。这也是按摩或泡沫滚动等其他技术的目标，但是Theragun的人类表现主管Lissa Bankston认为，敲击疗法可以在更短的时间内产生更有效的结果。

对于对深层组织按摩过于敏感的人，Theragun也是一种解决方案，因为该设备可以产生类似的效果，而不会给某些人带来不适或痛苦的深层压力。

而且，尽管Theragun绝对不便宜(型号起价为249美元以上)，但如果您使用它代替(或偶尔更换)常规的按摩疗法(每次疗程通常在100美元以上)，则可以为您省钱。

那么，您应该如何以及何时使用Theragun帮助您从锻炼中恢复?

“在恢复方面，我认为最好是事后做，并经常使用它。我建议在您认为会酸痛的肌肉上使用至少两分钟。然后，您可以对其他肌肉进行治疗30秒到1分钟，”班克斯顿说。

为了治疗肌肉，Theragun建议您在疼痛的肌肉(或您认为稍后会疼痛的肌肉)上缓慢移动设备，每个区域最多两分钟。该Theragun应用程序还建议使用与Theragun治疗的串联型拉伸“专业级的恢复方案。”

您无需施加太大压力即可获得结果-Theragun为您完成工作，因此Theragun建议将设备“浮动”在您想要治疗的区域上。

“我们建议将其漂浮在身体上只是因为它确实具有半英寸的穿透力，所以您不必施加过多的力。如果要将其与深层组织按摩相比较，您会认为需要在皮肤上施加更大的力可以达到这样的效果，但是按摩治疗师施加压力的原因是要深入组织，而我们已经做到了这一点，” Bankston说。

如果您需要更高的强度，Bankston建议更改设备附件(表面积不同-面积越小强度越强)，该附件旨在帮助您确定比随附的标准圆形附件需要更多聚焦的区域在设备上。

如何使用Theragun缓解一般压力，压力和睡眠

据Theragun称，该设备有助于减轻总体紧张感，压力，甚至可以帮助您更好地入睡。这样做的方法是通过按摩“下调神经系统”。Theragun建议在睡觉前在每个肌肉群(手臂，臀部，双腿)上使用该设备2分钟，以帮助您感到放松和平静。

对于一般的紧张状况，您可以在紧张或紧绷的肌肉上使用该设备两分钟，以帮助您释放压力。如果您在某个区域有一个痛苦的结，Theragun建议使用阻尼器附件在该区域附近工作，而不要直接在结上。

然后，您可以尝试在结上快速使用标准附件(不超过三秒钟)。但是，您不想这样做太频繁。给该区域休息24小时左右的机会，然后重复一次。

如何使用Theragun锻炼肌肉

尽管Theragun最著名的是在运动后使用，但实际上您可以在运动前或运动中使用它，以增强运动表现。据Theragun称，在锻炼之前使用该设备可以帮助激活肌肉并增加运动范围，这有助于提高机能和恢复活力，并减少受伤的风险，因为您的血液流动不断增加。

在锻炼之前，Theragun建议在您要锻炼的肌肉上使用该设备30秒钟，以帮助激活肌肉。Theragun应用程序还提供了锻炼前的特定协议，并附有图表和分步说明。

您也可以在锻炼期间使用Theragun帮助您加快恢复速度，激活“睡着”的肌肉并增加循环，然后再进行下一次重复。一个例子是在下蹲之间休息一下，在臀部上使用Theragun保持15到30秒，以防止四头肌在运动中接管运动。

与Theragun无关

最后，即使Theragun除恢复功能外还有许多用途，也要牢记一些安全预防措施。首先，您不应该在肌肉扭伤，拉伤，与炎症相关的损伤(如肌腱炎)或骨折的骨头上使用Theragun。

如果您患有慢性疾病或其他慢性健康状况，可能不适合使用Theragun，因此最好在使用前先咨询医生。

Theragun还建议您是否怀孕(尽管Bankston表示，只要您不在躯干的前部或后部不使用它，通常是安全的)。其他确定的不是吗?班克斯顿表示，将其用于头部或生殖器并不安全，也不是一个好主意。

本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。