什么是蓝光 眼镜滤镜夜班和暗模式的解释

什么是蓝光?这两个简单的词很可能会让你在一个专注于让你在笔记本电脑前工作的社会中悲伤，通过在手机上浏览社交媒体来休息，在一天结束时打开电视来休息。

就其最简单的形式而言，蓝光只是从红外线到紫外线(紫外光)光谱的一部分。现在你听到这么多关于它的事情，原因是LCD屏幕发出了大量的辐射——而我们在工作和休闲时都接近它们，这意味着我们收到了大量的辐射。

如今，蓝光已经成为一种令人担忧的东西，许多人声称蓝光会影响我们的睡眠质量，甚至影响我们的眼睛健康。

研究明确表明，蓝光会抑制夜间褪黑激素的释放，使人难以入睡或进入需要充分休息的深度睡眠状态。但是，当我们以看电视结束一天的生活，或拿着智能手机查看信息或设闹钟的时候，很难打破让我们一直受蓝光束缚的常规。

这就催生了一系列蓝光过滤技术，旨在阻止蓝光(通过特殊的眼镜)进入眼睛，甚至阻止蓝光(通过防护滤光片)离开屏幕。

本指南将向您介绍有关蓝光的科学知识，为什么有些担忧比其他担忧更有道理，以及目前可用的帮助方法。

如果我们没有一些好的，确凿的事实，我们就不能完成我们的工作。

重要的是要记住，蓝光是阳光的自然组成部分，有助于我们保持警惕。问题是，当蓝色的光偶尔出现的时候——比如在一天的晚些时候——会打乱你的昼夜节律，告诉你的大脑还没到睡觉的时候。

这可以让你在一个大项目的最后期限前保持活跃，或者你想保持清醒，但是当你想睡觉的时候就不那么好了。哈佛健康引用了大量的医学研究来证明蓝光抑制褪黑激素，并特别建议人们“睡前两到三小时不要看明亮的屏幕。”

不过，关于眼睛健康的问题更加模糊。大量不间断的屏幕时间绝对会刺激你的眼睛，尽管问题可能只是因为你连续数小时将注意力集中在一个固定的距离上，因此会使你的视力变差。和以往一样，有规律地离开屏幕休息一下，看看窗外(如果你有的话)，在你能走动的时候改变你的眼睛注视的距离，这是一个很好的建议。

值得注意的是，OLED屏幕——比如iPhone 11 Pro和LG CX这样的OLED电视——发出的蓝光也比传统的LED照明技术要少得多。

其他研究也表明限制蓝光暴露或使用滤光片有积极的好处，比如这个(通过GoodHousekeeping)。

你可能已经意识到软件补丁的蓝光,比如苹果公司的夜班设置,这样可以减少水平的蓝光,根据时间在您的地区,以减少显示的强度:“夜班自动调整显示的颜色光谱的温暖的结束——简化显示在你的眼睛。”

f。lux是一个类似的程序，适用于Mac、PC、iOS和安卓系统。夜班和f。lux的优点是，在一天结束的时候，它们会让屏幕呈现红色或橙色——这对于观看Netflix的节目或欣赏任何原始颜色的东西都不是理想的。

很多不同的设备和应用程序也可以使用备受争议的暗模式。暗模式通常会自动将白色背景变为黑色(或深色)，以减少光线的发射量，希望能减轻眼睛疲劳。

现在蓝光滤镜市场正在迅速发展:一种有效的屏幕保护器，可以阻挡最常用设备上的蓝光。

Ocushield是一家为电脑屏幕或智能手机制造蓝光滤镜的公司。只有特定的型号和尺寸，你才有可能找到适合的iPhone或Macbook，但是我们亲自测试了一些，并留下了深刻的印象。滤光片在不明显影响屏幕调色板的情况下清楚地阻挡了蓝色波长，这意味着你不会留下暗色调图像。

Ocushield的创始人Dhruvin Patel告诉我们，使用这种滤镜的用户“在限制蓝光的同时，还能保持清晰的画面。”lux主要是为晚上使用而设计的，它不会解决一天中其余时间的蓝光暴露问题。“日积月累地暴露在蓝光下也会造成视觉压力，表现为眼疲劳和头疼，而很多人都没有意识到这一点。”

帕特尔说:“Ocushield是专门研制出来的，可以在保持清晰图像的同时减少蓝光尖峰。”“通过对蓝光的研究，简单地减少19%的蓝光已经被证明对使用者有积极的影响。”Ocushield滤光片可将蓝光曝光率限制高达40%，是研究量的两倍。Ocushield屏幕保护器已在英国药品和保健监管局(MHRA)注册。”

帕特尔建议我们也将设备的亮度调低:“数字设备屏幕的亮度也与蓝光的强度有关，如果你降低屏幕的亮度，你就会再次降低手边的影响。”

在过去几年里，一种新的防紫外线眼镜是在镜片上覆盖蓝光滤光片的处方眼镜，这种眼镜可以阻挡蓝光而不是紫外线。甚至连Ray-Ban也为其处方眼镜提供了蓝光滤镜选项，声称对蓝光波长有“17%的保护”。最近有消息称，总部位于曼彻斯特的眼镜公司Arlo Wolf也在向NHS的员工免费提供蓝光镜片。

美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的一项研究写道，“超过三分之一的佩戴者发现，带有蓝色过滤涂层的透明镜片(BT镜片，可将蓝光限制在20%以内)具有更好的防眩光性能，改善了他们在电脑和移动数字屏幕上的视力。”

然而，英国验光师学院表示，“没有强有力的证据表明，防蓝光眼镜可以改善视力表现，缓解眼疲劳症状或改善睡眠质量。”目前还不清楚蓝光过滤镜片是否能保持黄斑的健康，或改变与AMD(老年性黄斑变性)的发展或进展相关的风险。”

FDA也不认为蓝光眼镜是医疗设备，现在断言它的某些好处或危害预防的结论还为时过早。