应用程序正在吸引你的注意力下面是如何与你的手机分手的方法

“我有了一个孩子，我意识到有几个晚上我发现我的女儿抬头看着我，而我低头看着我的手机。因此，科学记者凯瑟琳·普莱斯(Catherine Price)写了一本名为《如何与手机分手》(How to Break Up With Your Phone)的书，这是一本实用、实用的计划，旨在与你的手机建立一种更健康的关系。普莱斯将在我们5月份的会议上发言，她将谈论她的书以及如何戒掉手机瘾。

平均来说，人们每天花四个小时在手机上，不管是不断更新的Instagram，看不完的Youtube视频，还是浏览充满无限信息的网页——我们沉迷于手机，但这并不全是我们的错。

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Price告诉TNW:“有一类应用是专门设计来让我们上瘾的。”“这些应用通过吸引我们的注意力来赚钱，比如Facebook、Instagram、约会应用或新闻应用。任何免费使用的东西，你都应该高度警惕。”

应用程序被设计来操纵我们的大脑化学物质，让我们尽可能长时间地待在他们的平台上，因为这是他们的底线。你在应用程序上看到的一切都是人类决定的结果，都经过精心设计，让你连续几个小时沉迷其中。

“通知徽章是一种非常特殊的红色，是一种报警颜色，是血液的颜色，是一种有毒的浆果。它是经过精心挑选的，”普莱斯说。“他们控制着我们的生活方式。但我们对这些操控性技术了解得越多，我们就越能决定自己实际上想要怎样表现，以及我们能在多大程度上控制自己，从而与你的手机建立一种更健康的关系。”

第一个推送通知是黑莓在2003年推出的。这种通知被视为人们减少查看手机的一种方式。但是今天,相反的事情发生了,可以收到推送通知的几乎每一个应用程序——无论是Facebook提出一个“朋友”来添加,Pinterest告诉你有人救了你的密码,或亚马逊说你有物品在你的篮子,感觉无法逃脱的诱惑,因为它是,根据科学。

像Instagram、Facebook和Twitter这样的应用程序操纵着我们大脑中的多巴胺系统——这是当我们再次体验到值得做的事情时，大脑释放的化学物质。“我们很多人没有意识到的是，这个系统非常容易受到那些想要设计吸引我们的产品的人的攻击，”Price解释说。

普莱斯说，理解手机上瘾的最佳类比是老虎机。应用程序的运作方式和吸引用户回访的方式与老虎机的逻辑是一样的，而且很有效。老虎机在美国赚的钱比棒球、电影或主题公园加起来还多。一些应用程序甚至复制了在Instagram等应用程序上通过“滑动刷新”功能拉动老虎机操纵杆的过程。这是一种有意识的设计选择，应用程序现在能够不断地创建内容，包括非时间轴，但“滑动”操作提供了一种令人上瘾的控制过程的幻觉。

普莱斯解释说:“这应该引起人们的关注，因为老虎机被普遍认为是有史以来最容易上瘾的机器。”“但如果你明白了吸引你注意力的窍门，你就能学会如何与手机建立更健康的关系。”

有很多触发因素会让我们的大脑释放多巴胺，而我们的手机吸收了很多。例如，当我们在屏幕上看到明亮的颜色或听到手机发出的噪音时，多巴胺就会被释放出来。

“多巴胺最大的触发点是对某事的预期和不可预测性，比如查看手机。很明显，当你查看手机时，你永远不知道你会发现什么。可能什么都不是，也可能是好事，也可能是有压力的事——我们的大脑实际上喜欢这种不可预测性。”

来自Facebook等应用的推送通知会模拟社交互动的感觉，让你花更多时间在它的平台上，但它正在重新训练我们容易分心，就像孩子一样。

幸运的是，有一种方法可以戒掉这种瘾，在普赖斯的书中有详细介绍。“确定你的目标，找出你喜欢手机的哪些地方，哪些地方不喜欢。”

其次，开始更多地关注你如何以及何时使用手机。如果你没有意识到你正在养成一个习惯，那么你就不可能改变它。普莱斯补充道:“当你拿起手机的时候，试着让自己冷静下来。”为了做到这一点，我建议人们在他们的设备周围绑上橡皮筋，这样他们就会想“为什么我的手机周围要绑上橡皮筋?”’然后你意识到，‘哦，我只是伸手去拿，并不需要任何东西。此外，定制你的锁定屏幕图像是一个很好的方式来确保当你让它过去锁定屏幕和花时间在你的手机，这是一个深思熟虑的选择的结果。

在普莱斯的网站上，有一个免费的七天在线挑战，你可以报名参加。普赖斯认为，我们永远不可能和手机保持完美的关系:“但这需要退一步，对一段健康的关系有一个清晰的认识，并在偏离轨道时及时发现自己。”