两头起的标准动作初学者（两头起的标准动作是什么）

2022-05-26 08:50:07 编辑：姚成瑾来源：

导读大家好，小安来为大家讲解下。两头起的标准动作初学者，两头起的标准动作是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、一开始，最好

大家好，小安来为大家讲解下。两头起的标准动作初学者，两头起的标准动作是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一开始，最好在地面上做，因为这个动作需要一些平衡。这是一个很棒的运动，因为当你适当运动的时候，它会同时锻炼你的上腹部和下腹部。

2、仰卧在垫子上，双脚着地，双腿弯曲。双手交叉放在胸前或者轻轻地放在头的两侧。收腹，双腿和头部同时向腹部移动，收紧。腿和头最接近的时候停留一个小时左右，然后慢慢回到初始位置，肩膀和脚着地的时候停下来，注意不要头着地。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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