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夜间腿抽筋吗告诉你吧有11个原因

2018-10-01 00:08 来源:未知
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  假如痛苦的腿部抽筋让你在深夜醒来,你不要怨天尤人,因为你并不是唯一遭到它困扰的人。美国家庭医生学会发布的一项计算陈述显现,多达六成的成年人说他们晚上有腿部抽筋的情况。
 
  深夜发生的这种不达时宜的抽筋,一般会影响到小腿和脚部,但它也会侵扰腘绳肌。荷兰汉斯应用科学大学的研究者于2017年宣布在BMC《家庭医疗》杂志上的一项研究成果显现,尽管大多数成年人都经历过它,但这种抽筋现象在50岁以上的人群中更为常见。
 
  令人讨厌的是,尽管这种疾病很普遍,但其原因和医治办法远远未能断定。美国一家防备专业杂志的网站近来邀请了加拿大阿尔伯塔大学家庭医学副教授斯科特·加里森博士,请他剖析了夜间腿抽筋的多种可能的原因。

 


 
  一、没能拉伸某些肌肉
 
  美国洛约拉大学医学院的研究者以为,现代生活方式是腿抽筋的罪魁祸首。尽管咱们的古代祖先花了很多的时刻蹲着,蹲是一种伸展腿部肌腱和肌肉的姿态,可是现代生活中基本上用不到这种姿态了。还有依据标明,久坐不动的生活方式会削减肌肉和肌腱的长度和柔韧性,这可能会导致抽筋。
 
  二、夜间睡觉姿态为难
 
  有些专家调查到,当脸朝下躺在床上时,脚一般处于“脚底曲折(也称跖屈)”的方位,这意味着脚趾远离咱们,缩短了小腿肌肉。当脚长时刻停留在这个方位时,即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧,把双脚放下床,或用其他姿态坚持脚趾中立,有助于避免这种抽筋。
 
  三、发生在换季的时分
 
  夜间腿部抽筋在夏日比冬季更为常见。尽管并不是每个人都是如此,但抽筋的频率往往在7月中旬到达高峰,1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的,而不是肌肉功用紊乱。肌电图测验显现,从脊柱到小腿的神经功用紊乱会引发这种抽筋。
 
  为什么在夏日发生的频率更高呢?这是因为维生素D含量的提高,神经的成长和修正在夏日可能会更活泼。身体经过触摸阳光照射生成了更多的维生素D。
 
  四、发生在身体脱水时
 
  有依据显现,脱水会引起夜间抽筋。德国法兰克福大学体育科学教授迈克尔·贝林杰发现,肌肉抽筋的发生频率有明显的时节规律,夏日的次数较多,冬季的次数较少。这就标明热量和液体平衡对痉挛的发生有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡,这可能是抽筋的诱发要素之一。
 
  五、练习的时分十分艰苦
 
  艰苦的练习长期以来就与肌肉抽筋有关。美国斯坦福大学的研究者宣布在《前沿运动医学陈述》杂志上的一项研究成果显现,骨骼肌担负太重和疲惫会导致部分肌肉纤维过度劳累,然后引发抽筋。即使是在练习有素的工作运动员中,也会发生这种情况。
 
  六、身体呈现养分缺失
 
  钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了必定的效果。这些电解质中的每一种元素都有助于坚持血液和肌肉中的液体平衡,因而,假如缺失这些电解质,就有可能导致抽筋。
 
  七、整天站着也欠好
 
  韩国国立首尔大学的研究标明,每天花很多时刻站着的人比坐着的人更简单呈现腿部痉挛。原因是这样的,当你站立但不运动的时分,血液和水倾向于会集在你的下半身。这就可能导致液体失衡,肌肉和肌腱缩短,所有这些要素都可能导致抽筋。
 
  八、服用某些药物
 
  服用利尿剂(如可乐定和氯噻酮片剂)和医治哮喘的药物(如长效肾上腺素能β受体)的人,其夜间抽筋的危险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“影响”效果,然后引起抽筋。
 
  九、怀孕的时分
 
  实际上怀孕也与愈加频频的腿部抽筋发生有关。这可能是因为体重增加和血液循环中止所导致的。根据美国妊娠协会的说法,胎儿成长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。
 
  十、某些健康危险
 
  加拿大多伦多大学的研究者发现,糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下,服用医治上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。而其中一些疾病比如糖尿病和神经疾病,会打乱乃至杀死神经,这可能会导致抽筋。
 
  十一、上了年岁
 
  跟着年纪的增加,运动神经元的数量开端削减。在这个年纪段,停止状况下的抽筋就越来越常见。力气和平衡练习都有助于坚持肌肉和神经系统的功用,然后避免抽筋。
 
  怎么防备和消除腿抽筋?
 
  拉伸
 
  荷兰汉斯应用科学大学的研究者宣布在《理疗学》杂志上的一项研究成果显现,在睡觉前完结腘绳肌和小腿拉伸练习的人,其腿部痉挛发生频率削减了59%。
 
  假如你正处于抽筋发生的状况中,拉伸受影响的肌肉能起到协助效果。假如抽筋坐落小腿或脚,尝试做站姿小腿拉伸;假如抽筋坐落大腿,尝试做拉伸腘绳肌。
 
  食用均衡的饮食
 
  要保证你的日常饮食中含有很多的镁。豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来历。服用B族维生素也能起到协助效果。尽管效果不是很断定,可是多吃鱼和蔬菜并没有坏处。
 
  坚持体内有满足的水分
 
  你也能够在白日喝更多的水,尤其是当你在出汗或运动的时分。呈现口干舌燥、头痛、疲惫和皮肤枯燥,都标明你没有喝到满足的水。调查尿液的色彩能起到指示效果:假如尿液是淡黄色和明澈的,标明你喝足了水;假如它呈现出暗黄色,就是那种接近于琥珀的色彩,那你就需要喝更多的水了。
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