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老人健步如何才有效

2018-10-09 22:53 来源:未知
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  走路是最好的运动,特别关于白叟来说,坚持每天走路,能有用进步免疫力,下降患糖尿病、中风、老年痴呆等疾病的危险。然而,许多白叟走路时动作太随意,或太烦躁,不只训练作用打折扣,还可能损害健康。中国健康教育中心教授沈雁英通知《生命时报》记者,白叟走路时以下7误区需求避免。
 
  1.腰背不直。许多白叟走路时喜爱弯着腰,时刻一长,简单挤压到胸腔,胸腔规模就会缩小,肺活量下降,导致心慌气短。弯腰走路还简单驼背,让人看上去显老。沈雁英表明,走路时身体尽量端正,使颈椎、脊椎成一直线,眼睛最好直视前方。留意膀子放松,别故意坚持一种固定的健步走姿态,避免颈肩部呈现不适。

 


 
  2.手臂乱扭。有的白叟走路时喜爱晃动手臂,以为这样可以添加运动量。沈雁英以为,假如手臂的摇摆起伏过大,会越走越累,影响运动作用。还有的白叟,走路时双手背在死后,导致上身的重心前移,为了坚持平衡,头颈和下巴也会向前伸,使佝偻的上身更加向前倾斜。背手走路时,双臂失去了调理身体平衡的作用,白叟假如遇到坑洼路面或突发状况,身体失去平衡,极易跌倒。正确的做法是,手臂放松,让手腕自然地前后摇摆,起伏以不超越肩高为宜。
 
  3.表里八字。许多白叟走路时习气“内八字”或“外八字”,由于发力点和着力点与正常走路不一样,不只起不到健身作用,反而简单形成髋关节和膝盖的过度磨损。沈雁英建议,走路时留意纠正自己,采用正步走的方式,前脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体微微出汗。
 
  4.倒走、踮脚走。不少白叟喜爱倒着走、踮脚走。沈雁英表明,倒走有助于训练腰部和背部肌肉,踮脚走可训练腿部肌肉。
 
  可是,过量倒走或踮脚走路,易对髋关节和膝盖形成损害。沈雁英提出,走路时无妨以正走为主,以倒走和踮脚走为辅,合作适量的力气训练,作用更好。
 
  5.负重行走。许多白叟走路时会背着双肩包、拎着手提袋等物品,沈雁英表明,带太重的东西走路,简单对膝盖形成过重的负担,负重应以走路时不费劲为宜。
 
  6.速度过快。许多白叟以为,走路速度越快,健身作用越好。沈雁英说,白叟走路的步幅不宜超越60厘米,个子较矮、腿脚不方便的人,每步30~40厘米即可。走路速度每分钟最好不超越60步。
 
  7.疾走急停。许多白叟走路之前不做热身,累了就马上停下来,这样很简单形成损害。快走前先做一些扩展四肢的热身活动,避免因步幅过大而形成肌肉拉伤。
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