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晨起瑜伽十分钟修身法

2018-10-05 00:00 来源:未知
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现在越来越多人喜欢练习瑜伽,因为瑜伽能修身养性,而且学起来很轻松,但是在练习瑜伽过程中,我们也要长点心,一些注意事项不可忽视,利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水,练习后1小时内不宜淋浴,因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力,大家知道晨起瑜伽十分钟修身法是怎么样的吗?

Step 1:

效果:运用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲劳,解决便秘,调理内脏,减少压力。

注意:腹泻,头痛,高血压,低血压,生理期的MM不要做该动作

1、人跪坐在瑜伽垫上,上半身挺直。

2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

3、左手放在右脚的膝盖下面。右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身,扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周,直至眼光看到右肩膀时,人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。

Step 2:

这个动作是拉伸你侧面的身体,激活肺部的运动,为身体吸入更多的氧气。促使身体释放荷尔蒙,加速新陈代谢的运作速率,燃烧更多的脂肪。

效果:减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。

注意:该动作不适合腹泻、高低血压患者。

1、跪坐在自己的双腿上。

2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

3、双手放在后脑勺。

4、慢慢的吐气,上半身向右侧倾斜。需要注意的是,不是整个人向右倾斜,是要拉伸你的右侧筋肉,当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。

Step 3:

这个动作是要调整你内脏个器官的运作节奏,促进消化液的分泌,使肝脏和脾脏的运转更为活泼。还有当你头部朝向下时,能向头部输入更多鲜的氧气,使你的头脑更为清醒。而且,当你觉得浑身没劲,脑子”瘫痪“时,更应该做做这个动作哦。

效果:能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性,舒缓腰部和脚部的疼痛。

注意:由于头部向下,所以要放松地呼吸,这样子才能更好的为你的头部输送氧气。

1、人目视前方,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。

2、吐气的时候,类似于对折一张白纸般,尽量向下压你的上半身,直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。

3、然后保持2的姿势,双手放到你的脚下。然后HOLD住,呼吸2、3次后,慢慢的抬头,回到原来的位置。这个动作做10下。

通过佰佰安全网小编的介绍,晨起瑜伽十分钟修身法大家都学会了吧,早上练习十分钟瑜伽可以让人精神百倍,如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

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