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在夏季运动我们应该注意些什么呢

2018-09-12 21:32 来源:未知
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  夏天将近,温度提高。在运动时,咱们应该留意些什么呢?
 
  运动不行不知的正确饮食
 
  运动前的饮食对练习或比赛的成果有肯定的影响。那么,运动前咱们应该怎样吃?
 
  运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主,例如面包、饭、面和生果等,这些食物简单消化,又能供给醣类,是运动时杰出的能量来历。此外,根据运动时刻的不同,能够有不同的食物挑选;运动的时刻估计到达60—90分钟以上,能够挑选升糖指数较低的食物,例如生果、脱脂牛奶、米饭、豆类,这些食物缓慢地被消化成醣类,能够长时刻供应醣类给运动中的肌肉;运动的时刻少于60分钟,能够挑选高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物消化快,能够敏捷供给醣类。
 
  运动前应尽量避免高纤维的食物(全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等),因其简单形成肚子腹部不适。
 
  因比赛时刻和食物的品种不同,挑选不同的进食时刻,但必须恪守的一起原则是,食用的食物能够在比赛过程中供给足够的养分和能量,而又不至于在运动过程中形成肠胃不适。
 
  例如,参与田径赛、篮球赛、网球赛等高耗体能型比赛,适宜在赛前四十分钟前食用适量面包、糖类及少量脱脂牛奶(流体不易过多,以防形成运动时的腹部不适)。
 
  但值得留意的是,没有任何一种食物或是任何的进食时刻表能够合适每一个人。需要在实践中去探求真实合适自己的运动饮食。
 
  赛前的热身运动必不行少
 
  田径运动等简单形成肌肉、关节和韧带损害,以下肢受伤多见。赛前的拉伸运动是避免此类事端的重要办法。
 
  拉伸运动又称为“动态运动”,经过拉伸运动为肌肉、肌腱和关节做好准备,使其在运动过程中到达“力量的峰值”。此外,拉伸运动能削减肌肉拉伸的频率、严峻程度和恢复时刻,能吸收更多能量以及添加肌肉的缩短能力。
  中长跑归于耐力型运动
 
  运动时不行硬撑
 
  在中长跑运动中,多因准备活动不充分,简单发作腹痛状况,主要由胃肠痉挛引起,此时切不行严重,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几回深呼吸,坚持一段时刻,痛苦就会消失。在运动中,如发作面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严峻的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等,或对自己的动作难以操控等症状时,应立即中止运动。
 
  运动后,你所不知道的事儿
 
  运动后不行马上洗浴。剧烈运动后人为坚持体温的稳定,皮肤外表血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以便利散热,此时如洗冷水浴,会因突然影响使血管马上缩短,血循环阻力加大,心脏担负加剧,一起机体抵抗力下降,人就简单患病。而如果洗热水澡则会持续添加皮肤内的血液流量,血液过多的流进皮肤和肌肉中,导致心脏和大脑供血缺乏,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还简单诱发其它缓慢疾病。所以,剧烈运动后一定要歇息一会儿再洗浴。
 
  运动当然好,但不能由于一些小细节的不留意而导致身体的受伤,体育锻炼要遵从人体的生理机能规则。
 
 
  
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